Spor Salonuna Yönelik Fitness Programı Nasıl Yapılır?
Farklı ekipman parçalarıyla yapılan kardiyo egzersizleri, vücudunuzu diğer antrenmanlara hazırlar. Bu sebeple diğer egzersizlere başlamadan önce aşağıdaki kardiyo antrenmanlarından birini yapın:
- 15 dakikalık koşu bandı tempolu yürüyüşü
- 10 dakika rowing
- 10 dakika cross trainer
1. Ay Fitness Programı
- Leg Press: 10 tekrar X 3 set
- Shoulder Press: 10 tekrar X 3 set
- Lat Pulldown: 10 tekrar X 3 set
- Kneeling Push Up: 10 tekrar X 3 set
- Plank: 30 saniye X 3
- Leg Raise Reverse Crunch: 10 tekrar X 3 set
2. Ay Fitness Programı
- Chest Press: 10 tekrar X 4 set
- Machine Seated Row: 10 tekrar X 4 set
- Lat Pulldown: 10 tekrar X 4 set
- Dumbbell Shoulder Press: 10 tekrar X 4 set
- Dumbbell Bicep Curls: 10 tekrar X 4 set
- Reverse Crunches: 10 tekrar X 4 set
Fitness Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Fitness yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin başında vücudu dinlemek gelir. Antrenmanınız sırasında kaslarınızı zorlamanız gerekir. Ancak, vücudunuzu gereğinden fazla yormayın. Bunun için de kendi seviyenize uygun olan antrenmanlar planlayın. Bunların yanı sıra dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:
- Özellikle güç antrenmanındaki setler arasında birkaç dakika dinlemek, birden fazla sette daha fazla tekrar yapmak konusunda size yardımcı olacaktır.
- Antrenmanlardan önce olduğu gibi sonra da yürüyüş gibi hafif egzersizler yapın. Bu egzersizler soğumak ve kaslarınızı rahatlatmak için faydalı olabilir.
- Antrenman sırasında yeterince su tükettiğinizden emin olun.
Bunların yanı sıra yetişkinler için Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 ila 300 dakika, orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerir[5].Egzersiz sürenizi haftalık 3 veya 5 güne bölebilirsiniz. Haftalık 150 dakika ile başlayarak, kondisyon seviyeniz yükseldikçe antrenman sürenizi de artırabilirsiniz.