Evde Fitness Egzersizleri

Hem evde hem de spor salonunda çalışmaya başlamadan önce ısınmak her zaman önemlidir. Bu sebeple evde fitness egzersizlerini yaparken işe ısınmakla başlayın. Kaslarınızı antrenmana hazırladıktan sonra egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz en etkili 5 egzersiz şöyle:

• Plank: Evde yapabileceğiniz en etkili fitness egzersizlerden birisidir. Herhangi bir ekipman gerektirmese de oldukça güçlü bir egzersizdir. Sırtınız düz olacak şekilde ayak parmaklarınız ve sırtınızın üzerinde durarak şınav pozisyonunda harekete başlayın. Bu pozisyonu kollarınız düz şekilde dururken 30 saniye boyunca bozmayın. Güçlendikçe, her gün duruşunuza 10 saniye daha ekleyin.
• Dans: Dansın bir fitness egzersizi olabileceğine inanmıyor olabilirsiniz. Ancak dans etmek, yoğun bir kardiyo antrenmanı kadar etkili olur. Hem eğlenceli hem de kolay olduğundan ev için en keyifli egzersizler arasında yer alır.
• İp Atlama: Başlangıçta size çok basit görünse de hızlandıkça nefesinizin kesileceğini ve bacak kaslarınızın yandığını hissedeceğiniz bir egzersizdir. Ayrıca ip atlama denge ve koordinasyonu geliştirmek konusunda da oldukça faydalıdır.
• Dumbbell: Ev egzersiz rutinine biraz ağırlık antrenmanı eklemek istiyorsanız ancak halteriniz yoksa umutsuzluğa kapılmayın. Boş plastik şişeleri suyla doldurarak ağırlık kaldırmaya başlayabilirsiniz.
• Mekik: En etkili fitness egzersizlerinden olan mekik, karın kaslarını çalıştırmanın en güçlü yoludur.