Hem Zihinsel Hem de Fiziksel Sağlığınıza Nasıl Öncelik Vereceğinizi Öğrenin

Bu makale, İnsan Kaynakları’nın Yüzeyin Ötesinde adlı dizisinin bir parçasıdır . Bu dizi , zihinsel sağlık sorunlarını normalleştirmeye ve hepimizin hayatında zihinsel iyiliğe öncelik vermeye yönelik bir eylem çağrısıdır.

Zihni etkileyen şey bedeni de etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. İnsanlar zihin ve bedeni ayrı şeyler olarak düşünseler de, davranışsal ve fiziksel sağlık aslında birbiriyle bağlantılıdır. Kişi davranışsal sağlık sorunlarını göremese bile, bedeninde muhtemelen belirtiler vardır. Benzer şekilde, kronik veya ciddi fiziksel sağlık sorunları olan biri, bu durum ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Genel sağlık ve esenliği iyileştirmek için insanlar hem fiziksel hem de davranışsal sağlıklarına dikkat etmelidir.  

İşte fiziksel ve davranışsal sağlığınızı korumanın 10 yolu: 

1. Düzenli egzersiz yapın: Sadece fiziksel olarak formda kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir.
2. Dengeli beslenin: Meyve ve sebzelerden zengin, işlenmiş şeker ve yağlardan fakir bir beslenme düzeni, insanların fiziksel ve zihinsel olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayabilir.
3. Yeterince uyuyun: İyi bir gece uykusu her şeydir ve çoğu yetişkinin gerçek anlamda dinlenmiş hissetmesi için yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır.
4. Rahatlama tekniklerini deneyin: Meditasyon, derin nefes alma ve farkındalık, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. (İpucu: Healthy Boiler Portalı, Üniversite sekmesi altında meditasyon kursları sunmaktadır.)
5. Başkalarıyla bağlantı kurun: Sosyal bağlantılar, insanların zihinsel olarak kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Bonus: Ayrıca kaygı ve depresyonu azaltabilir, duyguları düzenleyebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
6. Şüpheye yer vermeyin: Çoğu insan elinden gelenin en iyisini yapıyor. İnsanlar hoşgörü gösterdiğinde veya en iyisini varsaydığında, bu onların tepkilerini olumlu yönde etkileyecektir.
7. Başkalarına yardım edin: Toplumda gönüllü olmak, zamanınızı ve yeteneğinizi bağışladığınız kuruluş kadar size de fayda sağlar.
8. Olumsuz çıkışlardan kaçının: Alkol veya uyuşturucu stresi artırabilir. Bazı insanlar sosyal medyadan da etkilenir.
9. Mola verin: Hayatınızdaki stres faktörlerini düşünmenize gerek kalmayacak şekilde okuma, film izleme, egzersiz yapma vb. gibi bir aktivite bulun.
10. Profesyonel yardım alın: Eğitimli bir danışmanla konuşmak, duyguların işlenmesine, nasıl tepki verileceğinin öğrenilmesine ve başa çıkma stratejilerinin geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Yardıma mı ihtiyacınız var? Bu kaynaklardan yararlanın.

• Sağlık planı: Purdue’nin ruh sağlığı sorunlarına yönelik sağlık planı kapsamı, ilaç, muayene, test ve yatarak ve ayakta tedaviyi içerir. Ayrıca, Purdue’nin reçeteli ilaç kapsamı, ruh sağlığı için herhangi bir ilaç kategorisini özel olarak hariç tutmaz. 1. Kademe (HealthSync) veya 2. Kademe (ağ içi) sağlayıcılar için davranışsal sağlık yönlendirmelerine bakın. Ayrıca, tüm Purdue sağlık planlarında eşitlik (Ruh Sağlığı Eşitliği ve Bağımlılık Eşitliği) vardır .
• LiveHealth Online Davranışsal Sağlık : Anthem’in sanal sağlık hizmeti aynı zamanda terapist ve psikiyatrist ziyaretlerini de içeriyor.
• SupportLinc (kullanıcı adı: purdue): Purdue’nin davranışsal sağlık ortağı aracılığıyla, West Lafayette’deki sosyal yardım almaya hak kazanan çalışanlar ve bakmakla yükümlü oldukları kişiler ücretsiz ve gizli danışmanlık seansları alabilirler. Purdue Northwest ve Purdue Fort Wayne’de de sosyal yardım almaya hak kazanan çalışanlar ve bakmakla yükümlü oldukları kişiler için davranışsal sağlık ortakları bulunmaktadır.
• Yaşamayı Öğrenin: Bilişsel davranışçı terapinin kanıtlanmış prensipleri üzerine inşa edilmiş dijital araçlar, insanların düşünce ve davranış kalıplarını belirlemelerine ve ardından stres, depresyon, anksiyete, madde kullanımı ve uyku sorunlarıyla başa çıkmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.
• Ruh Sağlığı Kaynakları web sayfası: Bu merkez, Purdue ve çevre toplulukların çalışanlarına sunduğu ruh sağlığı kaynaklarını listeler.